{"id":410,"date":"2025-10-05T18:00:00","date_gmt":"2025-10-05T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/koeln-marathon-2025\/"},"modified":"2026-10-07T15:00:00","modified_gmt":"2026-10-07T13:00:00","slug":"koeln-marathon-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/koeln-marathon-2025\/","title":{"rendered":"K\u00f6ln Marathon 2025"},"content":{"rendered":"

05.10.2025 K\u00f6lnMarathon 2025<\/p>\n

\u00a0Epilog:<\/span><\/strong><\/p>\n

Im Sommer 2022 kam ich auf die glorreiche Idee, einen Marathon unter drei Stunden zu laufen. Die Form war seinerzeit gut und so meldete ich mich in Frankfurt an, da dort eine schnelle Strecke sein sollte und es nicht weit weg ist. Leider bekam ich vier Woche vor dem Wettkampf Corona, so dass ich den Start auf 2023 schieben musste.<\/p>\n

2023 kam Torsten dann auf mich zu, ob wir nicht zusammen in Berlin starten wollen. Dort sollte die Strecke ja noch schneller sein, dazu ein starkes Feld. Also war der Plan dort die SUB3 anzugehen, als Backup stand der verschobene Start in Frankfurt einen Monat sp\u00e4ter. Also los.
Berlin ging bekanntlich m\u00e4chtig in die Hose (3:05h), und dank der k\u00f6rperlichen Zerst\u00f6rung in der Hauptstadt war auch das Unterfangen in Frankfurt wenig erfolgstr\u00e4chtig (3:08h).<\/p>\n

2024 meldete ich mich halbherzig in K\u00f6ln an. Aufgrund eines langwierigen B\u00e4nderrisses beim Training f\u00fcr den RET50 war die Form im Herbst aber nicht ausreichend. Am Ende Stand eine 3:07 zu Buche. Ziel wieder verfehlt.<\/p>\n

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\u00a0Der Saga letzter Teil<\/strong><\/p>\n

2025 dann ein neuer Ansatz. Wieder hatte ich mich in K\u00f6ln angemeldet. Das Training wurde aber vier Monate vor dem Wettkampf stark intensiviert. Regelm\u00e4\u00dfige 100er Wochen mit echt fordernden Einheiten brachten mich an meine Grenzen und dazu diese weiter rauszuschieben. Das Training lief aber voll nach Plan, meine Garmin diagnostizierte \u00fcber vier Monate Formaufbau! Das war ich von der sonst eher launischen Uhr nicht gewohnt. In der letzten Taperwoche lief es dann nicht so optimal. Erst die Wettervorhersage: 12 Grad Regen und starker Wind. Dann hatte ich auf einmal starke Nacken\/R\u00fcckenschmerzen. Dazu kam eine anklopfende Erk\u00e4ltung. Zum kr\u00f6nenden Abschluss habe ich mir dann zwei Tage vor dem Wettkampf den kleinen Zeh gebrochen.<\/p>\n

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Am Renntag ging es dann fr\u00fch mit der Bahn in die Stadt. Am Ziel angekommen habe ich mich f\u00fcr das Rennen fertig gemacht und wollte meinen After Race Beutel abgeben. Torsten, mein pers\u00f6nlicher Supporter f\u00fcr den Tag, brachte den dann zur Abgabestelle. Erstens war es ordentlich am Regnen, so dass ich mich f\u00fcr die Zeit trocken unterstellen konnte, zweitens konnte ich so ein paar Meter sparen. Als er wieder da war, machten wir uns auf zum Start. Es ging im Strom mit hunderten weiteren Athleten am Dom vorbei \u00fcber die Hohenzollernbr\u00fccke zum Deutzer Bahnhof. Bisher lief alles nach Plan, wir hatten noch 15 Minuten bis zum Start. Ich stellte mich in den ersten Startblock und wartete darauf, dass es endlich losgeht. Monate, wenn nicht Jahre des Trainings galt es nun in diesem Moment auf die Stra\u00dfe zu bringen. Noch f\u00fcnf Minuten, ich ziehe die Regenjacke aus und werfe sie Torsten an den Rand. Der Regen hat aufgeh\u00f6rt und es kommt doch glatt die Sonne raus. Perfekt. In der Menge sind der Wind und die Temperatur nicht so schlimm. Noch eine Minute. Das Feld wird langsam nerv\u00f6s. Es schiebt sich alles noch ein paar Meter zur Startlinie. Aus den Boxen ert\u00f6nt der Sprecher und beginnt den Countdown. 10….3-2-1 los. Nach ein paar Sekunden antraben geht es durch den Startbogen und ich starte meine Uhr.<\/p>\n

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In den ersten Metern zur Br\u00fccke ist es richtig eng und das Feld nerv\u00f6s. Ich achte darauf, dass ich nirgendwo drauftrete und umknicke. Das Rennen beginnt schlie\u00dflich gerade erst. Auf der Br\u00fccke kommt der Wind hart von links. DAs bedeutet die Rheinuferstra\u00dfe nach Rodenkirchen wird ordentlich Gegenwind sein. Der erste Kilometer auf der Br\u00fccke ist rum. 4:08m. Perfekter Start. Ich hole die Pacer mit den 3:00 F\u00e4hnchen ein und beschlie\u00dfe erst mal mich f\u00fcr den Gegenwind Part sch\u00f6n im Feld zu verstecken. Die Taktik geht auch gut auf. Auf den ersten 6 Kilometern merke ich kaum den Wind. In Rodenkirchen wird es das erste Mal wieder voller. Am Marktplatz steppt der B\u00e4r. Es geht aber auch schon bald wieder zur\u00fcck und ich bleibe weiter in der Gruppe. Die Pace liegt so zwischen 4:11 und 4:15 und es f\u00fchlt sich gut an. Zehn Kilometer gehen mit 41:53m durch. Alles l\u00e4uft nach Plan.<\/p>\n

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Apropos Plan. Bei Kilometer 11 ist der erste Treffpunkt mit Torsten. Ich merke, da\u00df die Gruppe viel zu gro\u00df ist, um kurzfristig die Stra\u00dfenseite zu wechseln. Wir hatten leider auch nicht besprochen auf welcher Seite er stehen soll. So setze ich mich mit einem kurzen Zwischensprint vor die Gruppe, wo ein kleines Loch ist. Kurze Zeit sp\u00e4ter steht Torsten am vereinbarten Punkt. Frisches Gel aufnehmen und weiter. Der Plan ist es, alles 20 Minuten ein Gel zu nehmen. Weiter gehts am Chlodwigplatz vorbei zum Heumarkt. Dann die leichte Steigung zum Neumarkt. Ich hatte mich an eine kleine Gruppe geklemmt, die vor den 3Stunden Pacern lief. Das Tempo war hier etwas h\u00f6her. So gingen die n\u00e4chsten Kilometer alle in 4:04-4:08 rum. Etwas schneller als gedacht, aber ich f\u00fchlte mich gut. Es ging auf die Innere Kanalstra\u00dfe zur Uni. N\u00e4chster Treffpunkt mit Torsten, aber ich sehe ihn nicht. Kein Problem, habe ja noch ein Notfallgel dabei. In der Runde in S\u00fclz nehme ich das. Dritter Treffpunkt mit Torsten, wo ist er? Schei\u00dfe. Ich werde ein wenig nerv\u00f6s. Die zweiten zehn Kilometer gehen mit 40:25 vorbei, der Halbmarathon mit 1:28:30h. Ich habe jetzt 90 Sekunden Vorsprung. Bei Kilometer 23 steht immer meine Mutter, dieses Jahr mit meiner Tante. Ein kurzer Wink und es geht auf die Aachener Richtung viertem Treffpunkt. Hier w\u00e4re Zeit f\u00fcr das n\u00e4chste Gel. Wenn Torsten da ist, ist alles im Lot. Mein Blick wandert von links nach rechts aber ich finde ihn nicht. Ist dem was passiert?\u00a0 Gabs einen Notfall? Verdammt. Es kommen Rudolphplatz und Friesenplatz. Leichte Vorstufe der Eskalation am Streckenrand. Andauernd h\u00f6re ich meinen Namen. Die Gedanken kreisen um die Verpflegung. Ab jetzt gibts Bananen am Verpflegungspunkt. Wollte ich zwar nicht essen, aber besser als nix. F\u00fcnfter Punkt mit Torsten \u2013 nicht da. Ich nehme etwas Tempo raus und \u00fcberlege, was ich machen kann. Vielleicht einem anderen Supporter ein Gel aus der Hand rei\u00dfen, Geld bieten? Ach ich hab ja nix dabei\u2026. Auf der Venloer kommt das n\u00e4chste Stimmungsnest. 100 Meter Tour de France Feeling. Danach die letzte Hoffnung auf Torsten. Ich sacke innerlich etwas zusammen. Wom\u00f6glich alles f\u00fcr die Katz?<\/p>\n

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Der n\u00e4chste Verpflegungspunkt kommt in Sicht und ich laufe ihn auf der Seite an. 50 Meter davor gucke ich zuf\u00e4llig nach rechts. TOOOOOORSTEEEEEEEEEEEEEEN. Er sieht mich und spurtet an meine Seite. Endlich zwei Gels, eins direkt verschlungen und eine Softflask mit Powerrade. Es f\u00e4llt gef\u00fchlt ein 10kg Rucksack ab und es geht weiter am Mediapark vorbei. Die dritten 10km sind trotz allem mit 41:44 voll im Plan. Torsten steht am n\u00e4chsten Punkt und dr\u00fcckt mir wieder zwei Gels in die Hand. Damit ist die Verpflegung gesichert. Es geht raus nach Niel. Das Feld hat sich etwas gelichtet, so dass ich immer wieder voll im Wind stehe. Ich versuche immer wieder Windschatten zu finden, aber es funktioniert mehr schlecht als recht. Bei Kilometer 33 sind es noch neun ins Ziel. Einstellig! Aber diese neun Kilometer sind genau so anstrengend, wie die 33 davor. Meine Oberschenkel melden auch dezenten Unmut ob des st\u00e4ndigen Antreibens, aber insgesamt bin ich noch nicht am Limit.<\/p>\n

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Kilometer 35. Ich habe den Vorsprung vom Halbmarathon gehalten und rechne aus, wie schnell ich die letzten sieben Kilometer laufen muss f\u00fcr SUB3. Es sind 4:30m, das f\u00fchlt sich gut an. Zum ersten Mal kommt die Zuversicht etwas raus. In Berlin bin ich an dieser Stelle explodiert, aber danach f\u00fchlt es sich nicht an. Als ich bei Kilometer 37 etwas verwundert auf die Uhr sehe, wundere ich mich wo denn die 36 war. Geil, nur noch f\u00fcnf. Ich krame das letzte Gel raus, trinke nochmal ordentlich am Verpflegungspunkt und weiter. Noch vier Kilometer, kurz gerechnet, es reichen ab jetzt 4:50m! Von der Seite h\u00f6re ich lautstark meinen Namen. Michael, Emina und Kathrin peitschen mich nach vorne und ich gebe die letzten Reserven frei. Die zwei Kilometer auf dem Ring fliegen in 4:00m nur so dahin. Als ich am Rudolphplatz abbiege bin ich sicher, dass es klappen wird. Ich hole nochmal alles raus. Kilometer 41 in 3:50m. Die Beine brennen. Zu fr\u00fch zu schnell? Nein, heute reicht das. Auf der Hohe Stra\u00dfe sehe ich die Domspitzen. Das Ziel ist nah, die Kraft schwindet. Es geht um die letzte Kurve. Da ist der rote Teppich. Mir gehen fast die Beine weg. Ich kann mich nur mit M\u00fche aufrecht halten. Sofort reduziere ich das Tempo und wanke ins Ziel und danach zu Boden.<\/p>\n

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Mir fehlt sogar die Kraft meine Uhr zu stoppen. Sofort sind die Sanis da und holen mich wieder auf die Beine. Zitternd trinke ich eine Cola \u2013 und dr\u00fccke meine Uhr ab. 3:03… Nach kurzem Check der Online Ergebnisse: 2:56:36h. Geil, das war doch deutlich unter drei Stunden. Es hat endlich geklappt.<\/p>\n

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Ich scrolle durch das Ergebnis und kann es kaum glauben. Mein erster Marathon mit negativ Split. Der zweite Halbmarathon war mit 1:28:07h 22 Sekunden schneller als der erste. Die 5km Splits sind alle innerhalb von 30 Sekunden. Ich bin insgesamt auf Platz 199 von \u00fcber 10.000 Startern. In meiner Altersklasse reichte es zum k\u00f6lschen Platz 11 von 501 Finishern.<\/p>\n

Mission accomplished \u2013 start off-season!<\/span><\/p>\n

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\u00a0<\/p>\n

so far
#keeponrunning<\/p>\n

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