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<\/p>\n01.10.2023 K\u00f6lner Halbmarathon 2023<\/p>\n
any given sunday…<\/p>\n
… nach dem desastr\u00f6sen Berlin Wochenende konnte ich die Woche keine Treppen mehr gehen. Gestern bin ich mal testweise 12km gelaufen, aber die Beine waren immer noch schwer wie Blei. So sollte der K\u00f6lner Halbmarathon unter dem Zeichen: „Ankommen ist das Ziel“ stehen.<\/p>\n
Bei super Wetter machte ich mich also auf den Weg nach Deutz zum Start und wollte versuchen mit einem 5er Schnitt einen gem\u00fctlichen Lauf durch meine Heimat in 1:45h zu machen. Zum ersten Mal hatte ich sogar mein Handy dabei, was ich sonst noch nie im Wettkampf gemacht hatte, aber es sollte ja auch ein lockerer Lauf werden. So machte ich noch ein Selfie in der Startaufstellung und der Kommentator z\u00e4hlte langsam runter 5-4-3-2-1. Start.\u00a0<\/p>\n
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Systemreset bei mir. Reboot. Wettkampfmodus. Und loslaufen.<\/p>\n
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Die Beine machten sich direkt bemerkbar und sagten: haben wir dir gestern nicht zu verstehen gegeben, dass wir keinen Bock haben.\u00a0<\/p>\n
Aber egal, ich lief in der Masse mit, ohne \u00dcberholambitionen, aber der erste Kilometer war bereits nach 4:15m vorbei.\u00a0<\/p>\n
Hm…, mal schauen wie lange das gut geht. Das w\u00e4re ja die richtige Pace f\u00fcr letzte Woche gewesen.\u00a0<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2023_koelnmarathon3.jpg\")
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Ich laufe also einfach mal so weiter und versuche ein konstantes Tempo an den Tag zu legen. Die ersten 5km fallen nach genau 21m.\u00a0<\/p>\n
Deutlich schneller als erwartet. Es geht jetzt Richtung Lindenthal und die Beine werden zumindest nicht schlimmer, murren nur etwas.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2023_koelnmarathon4.jpg\")
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Nach 41:52 komme ich bei 10km vorbei und denke mir, da w\u00e4re ja doch eine Zeit unter 1:30h drin. Nach meinem Motto „all in or nothing“ gebe ich auf dem dritten Viertel etwas mehr Gas und kann die 1:30-Pace Runner einholen. 20:23m f\u00fcr die dritten 5km waren gut.\u00a0<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2023_koelnmarathon5.jpg\")
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Um die 1:30-Pacer gab es eine gr\u00f6\u00dfere Gruppe, in der ich mich erst mal ein bisschen vor dem Wind verstecken wollte. Aber nach zwei weiteren Kilometern wurde mir das enge laufen zu stressig und ich zog vorbei. An den Ringen war dann noch mal richtig was los und vom Rudolfplatz an waren es nur noch zwei Kilometer bis ins Ziel. Ich konnte das Tempo gut halten und kam nach 1:28:16h ins Ziel. Mein Ziel unter 1:45h war also erreicht, aber ich h\u00e4tte vorher nicht gedacht auch unter 1:30h bleiben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/guidowahl.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2023_koelnmarathon6.jpg\")
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K\u00f6ln hat mal wieder Bock gemacht, n\u00e4chstes Jahr wieder.<\/p>\n
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So far\u2026
#keeponrunning<\/p>\n
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